po co modlitewnik

[...] hantli progres zaliczony, w końcu coś się ruszyło w tym ćwiczeniu :). Za to przy uginaniu ze sztangą tak spompowało, że nie dołożyłem nic, chyba od następnego treningu dam modlitewnik. Może francuza hantlem też wymienię, nie wygodnie na tych hantlach się robi, tylko nie wiem na co. Uginanie z supinacją robiłem z jakimś takim pasem co się przez [...]

[...] podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym [...]

[...] przerzucania i podesty na kule. 10.02.2015 Wtorek -rozciaganie -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160)+2x10(130) -skos 4x6(110-140) -porecze 4x12 -rotator4x12 -butterfly 4x15 -modlitewnik na linkach 4x10 -uginanie hantlami na przemian stojac 4x10 -uginanie hantlem w oparciu o kolano 4x15 -skosne na sztandze 4x25 -2x50 11.02.2015 Sroda -rozciaganie [...]

Siema jest to mój drugi plan ćwiczeń który zamierzam robić. Plan co go stosuje do tej pory(od stycznia): 1.uginanie o kolano .. 2.modlitewnik .. 3.młotki .. 4.uginanie na stojąco .. WSZYSTKO HANTLAMI ROBIŁEM 5.modlitewnik sztanga wąsko .. NAWET 5,6 ĆWICZENIE 6.uginanie na stojąco szeroko sztanga .. OBCIĄŻENIE ZACZYNAŁEM 7.uginanie o kolano .. 4KG [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO [...]

I po treningu...porcja storma poszła własnie. jak to wyglądało..otóż czuję lekkii wzrost siły, pobudzenie odczuwalne. bicek - sztanga prosta 40 * 10, 50*8, 57.5*8, sztangielki siedząc 3 serie po 8 powt 22kg. Modlitewnik wyciag 10,7,7 powt. Triceps- francuskie 50 kg*10, 55*8, 60*6, lekko poszło. wycisk wąski 80*8, 90*8, 100*5 i wyprosty [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6 2a. Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x15 2b. Pompki w podporze tyłem 3x20 3a. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 12/10/8 3b. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8 4a. Uginanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

[...] sztangielki oburącz - 3 serie -5kg/15kg -7kg/17kg -Modlitewnik- 10kg x 10 powtórzeń + 20kg x 4 powtórzenia/20kg Ktoś mi podyebał ósemki, to wymyśliłem że biceps dowalę na modlitewniku, sama sztanga była za lekka, ale jak dodałem obciążenie do 20kg przekroczyłem lekko swoje możliwości. Seria z 20kg na triceps weszła gładko. 6. Wyciąg dolny [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż + serek wiejski ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x5 Technika dobra Szrugsy 12x22 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x70 8x65 Za tydzień robimy odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]

[...] tułowia 12,10,10,8 Biceps+Triceps+Przedramie (troszkę priorytet) Uginanie sztangi stojąc młotkowy 12,10,10,8 Maszyna uginanie wąśko 12,10,10 dropseria Uginanie jednorącz o modlitewnik 3 dropserie Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Prostowanie na górnym wyciągu 12,10,10,8 Uginanie hantla jednorącz za głowę 3 dropserie Uginanie sztangi o kolana [...]

[...] serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie 1. francuz sztangielka 3 serie 2. Ugiania ze sztnagą 3 serie 2. francuz sztangą 3 serie 3. modlitewnik 3 serie 3. ściaanie drązka na wyciągu 3 serie II dzień Nogi 1. Przysiad 5s 2. Suwnica 4 3. Uginania (dwuglowy) 4 4. Wspiećia stojąc 3 5. wspięcia siedząć 3 Brzuch [...]

[...] nadgarstków nadchwytem -zwijanie nadgarstków podchwytem CZWARTEK (barki ,biceps ,triceps) SUPER SERIE łapy -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 bary; -wyciskania sztangi za karku 12,10,8,6 -Unoszenie [...]

[...] w leżeniu 3*25-15 czwartek biceps ,barki - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano 12, 2*8 - Uginanie ramion z hantlami na przemian 12 ,2*8 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki siedząc 10/10/10 - Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8 - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 10/10/10 piątek nogi + [...]

[...] z uginaniem na drązku na triceps, 3 cwiczenie to uginanie ramienia sztangielka w podpraciu o udo na przemian z fracuskim wyciskaniem sztangi leżąc, no i czwarte cwiczenie to modlitewnik oburącz z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i [...]

[...] z uginaniem na drązku na triceps, 3 cwiczenie to uginanie ramienia sztangielka w podpraciu o udo na przemian z fracuskim wyciskaniem sztangi leżąc, no i czwarte cwiczenie to modlitewnik oburącz z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie na drążku -ćwiczenia na ekspanderze *biceps -uginanie ramion ze sztanga o modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielką o modlitewnik wszystko po 5-6 serii po 10-15 powtórzeń

[...] rampy 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe - nie wiem co to jest 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 - modlitewnik na bicka? 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 - rampa Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press [...]

[...] gdyż przy większym obciążeniu np. przy chwycie młotkowym mogą się zsunąć. Ławka najlepiej wolnostojąca, byś mógł stojaków używać też np do przysiadów. Prócz tego drążek, modlitewnik do ławki :) Zaraz skomponuję ci ładny zestawik :P EDIT: Z gotowych zestawów polecam: [...]